안녕하세요 여덟번째 포스팅 입니다.
오늘은 현대사히에서 때어낼 수 없는 주제를 들고 왔습니다.
현대 사회에서 뗄 수 없는 것이라면 바로 스트레스겠지요.
스트레스를 해소하는 방법은 여러가지가 있지만, 저는 향기를 중심으로 포스팅을 하니까 향기로 스트레스를 완화 할수 있는 아로마 테라피의 대한 글을 작성하고자 합니다.
아로마 테라피 스트레스 관리법의 주제를 가지고 아래 목차를 통해 알아보도록 하겠습니다.
그리고 또 하나 들려드릴 소식이 있습니다.
먼저 조향사 자격증을 공부한다고 했었는데요, 오늘 조향사 자격증을 취득했습니다.
부족한 점이 많아 아직은 제대로 할 수 없겠지만, 블로그를 작성하며 재료를 사서 제품을 만들어 볼것 같습니다.
디퓨저와 향수를 시작으로 캔들과 비누의 경우는 자격증이 또 필요해서 취득후 만들어 보는 것까지 앞으로도 꾸준히 찾아주셔서 내용도 보시고 조언도 해주시면 감사하겠습니다.
아로마테라피 스트레스 관리법
스법레스는 우리의 일상 생활에서 피할 수 없는 부분입니다.
스트레스를 해소하기 위해 명상, 운동, 취미생활등 많은 활동들을 하시고 있을꺼 같아요.
여기서는 아로마테라피를 활용하여 스트레스를 완화하고 마음과 신체를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있는 방법을 설명하고자 합니다.
아로마 테라피의 기초부터 시작하여 스트레스 관리에 어떻게 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 아로마테라피 소개
가. 아로마테라피란?
아로마테라피는 “향기 치료”라는 의미로, 자연 발생의 향기를 사용하여 신체와 마음의 건강을 증진시키는 대체요법이며, 대개 향기 오일을 사용합니다.
이것은 수백 년 전부터 다양한 문화에서 사용되어온 전통적인 치료 방법 중 하나입니다.
아로마테라피는 특히 향기의 분자가 신체의 미생물, 화학 물질 및 생리학적 기능에 미치는 영향을 연구하는 학문인 향기학과 관련이 있습니다.
나. 역사와 기원
1)고대문화에서의 사용
아로마테라피의 역사는 매우 오래된 것으로, 고대 이집트와 중국에서 발견되었습니다.
이집트에서는 향기 오일을 물건 보관 및 석상 제작에 사용하였고, 중국에서는 향기 오일을 약용으로 활용하였습니다.
2)유럽 중세 시대
중세 시대에는 아로마테라피가 전염병과의 싸움에서 중요한 역할을 하였습니다.
사람들은 특정한 향기 오일을 사용하여 전염병을 예방하거나 치료하려고 시도했습니다.
3)현대 아로마테라피 현대
아로마테라피는 20세기 중반에 프랑스의 홈오파스 의사인 René-Maurice Gattefossé에 의해 다시 발견되었습니다.
그는 자신이 화상을 입었을 때 라벤더 오일을 사용하여 치료하는 경험을 하였으며, 이것이 아로마테라피의 현대적인 개념을 촉발시켰습니다.
다. 주요원리
1)향기의 심리적 영향
향기는 우리의 감정과 심리적 상태에 큰 영향을 미칩니다.
특정한 향기는 스트레스 감소, 안정감 증진, 편안함 촉진 등과 관련이 있습니다.
2)생리학적 영향
향기 오일은 피부에 흡수되거나 흡입될 때 생리학적인 변화를 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 향기 오일이 피부에 바르면 혈액순환이 증가하고, 면역 시스템이 강화될 수 있습니다.
3)항균 및 항염 기능
일부 향기 오일은 항균 및 항염 기능을 가지고 있어 피부 문제나 호흡기 질환과 같은 건강 문제에 도움을 줄 수 있습니다.
4)심볼리즘과 의미
향기는 문화적으로도 중요한 역할을 합니다.
특정한 향기는 신념, 전통, 종교 및 의례와 연관되어 다양한 의미를 나타내기도 합니다.
2. 아로마테라피 오일 종류
아로마 테라피 오일의 종류의 경우에는 수 많은 종류가 있지만 오래전부터 사용해 왔던 주요 재료들을 위주로 나열하겠습니다.
가. 페퍼민트 오일 (Peppermint Oil)
1)역할
페퍼민트 오일은 상쾌하고 경쾌한 향기를 가지며, 집중력을 높이고 에너지를 증진시키는 데 도움을 줍니다. 소화 시스템을 진정시키고 소화를 촉진하는데도 사용됩니다.
2)특성
냉각 및 진정 효과가 있으며, 두통 및 근육 통증 완화에 효과적입니다.
나. 라벤더 오일 (Lavender Oil)
1)역할
라벤더 오일은 안정과 편안함을 제공하며 스트레스 및 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 상처 및 화상 치료에도 사용됩니다.
2)특성
진정, 항균 및 항염 특성이 있어 피부 문제 및 수면 장애 개선에 사용됩니다.
다. 카모마일 오일 (Chamomile Oil)
1)역할
카모마일 오일은 진정 및 스트레스 감소에 도움을 줄 뿐 아니라 수면을 촉진하는 데도 사용됩니다.
피부에 부담을 덜어주고 피부 염증을 완화하는데도 효과적입니다.
2)특성
진정, 항균 및 항염 특성이 있으며 피부 관리와 스트레스 관리에 적합합니다.
라. 로즈마리 오일 (Rosemary Oil)
1)역할
로즈마리 오일은 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
또한 피로와 신경적 피로를 완화하는데 사용됩니다.
2)특성
활기를 불어넣고 피로를 해소하는 효과가 있으며, 두통 및 소화 문제에도 도움이 될 수 있습니다.
마. 티 트리 오일 (Tea Tree Oil)
1)역할
티 트리 오일은 항균 및 항염 특성을 가지고 있어 피부 문제, 여드름, 부상 및 감염 예방에 효과적입니다.
2)특성
항균 및 항염 특성으로 알려져 있으며, 피부 건강과 상처 치료에 사용됩니다.
바. 유칼립투스 오일 (Eucalyptus Oil)
1)역할
유칼립투스 오일은 기관지 문제 및 호흡기 감염 예방에 도움을 줍니다. 또한 해열 작용이 있습니다.
2)특성
항균 및 면역 강화 효과가 있으며, 감기 및 기관지 질환에 사용됩니다.
3. 스트레스와 아로마테라피
가. 스트레스와 건강의 관계
1)신체적 영향
지속적인 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 고혈압, 심장 질환, 소화 문제, 면역 기능 저하 등과 관련될 수 있습니다.
2)심리적 영향
스트레스는 불안, 우울, 수면 부족 및 정신적 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
3)인지적 영향
스트레스는 집중력, 기억력 및 의사 결정 능력을 감소시킬 수 있습니다.
나. 아로마테라피로 스트레스 관리방법
1)향기와 뇌
향기는 뇌의 특정 부분, 특히 림비컬 시스템과 연관이 있으며, 이는 감정, 기억 및 스트레스 관리와 관련이 있습니다.
2)진정 효과
특정한 향기 오일, 특히 라벤더와 카모마일과 같은 오일은 진정 효과가 있어 스트레스 및 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3)리프레싱 효과
향기 오일을 통해 숨을 들이마실 때, 신체에 산소가 공급되고, 이는 긴장을 완화하고 피로를 경감시킵니다.
다. 과학적 연구 결과와 사례 연구
1)과학적 연구
과학적 연구에서는 아로마테라피의 스트레스 관리 효과가 확인되고 있습니다.
특히 라벤더, 로즈마리, 페퍼민트, 카모마일, 티 트리 등의 오일이 스트레스 감소와 긴장 완화에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
2)사례 연구
다양한 사례 연구에서는 아로마테라피를 통해 스트레스, 불면증, 불안, 피로 등을 효과적으로 관리한 사례가 보고되고 있습니다.
이러한 사례 연구에서는 특정한 향기 오일을 사용한 환자가 상당한 개선을 경험한 사례가 포함되어 있습니다.
4. 아로마테라피의 사용법
가. 오일 흡입 (Inhalation)
1)사용법
향기 오일을 특별한 디퓨저나 아로마램프에 넣어 사용하거나, 몇 방울의 오일을 물에 섞어 방 안에 스프레이해 향기를 확산시킬 수 있습니다.
2)효과
오일 흡입을 통해 향기가 빠르게 감각기관에 도달하여 감정과 미각을 자극하며, 스트레스를 완화하거나 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
나. 피부에 바르기 (Topical Application)
1)사용법
향기 오일을 피부에 바르기 위해 베이스 오일(코코넛 오일, 올리브 오일 등)과 희석하여 피부에 직접 바르거나 마사지에 사용합니다.
2)효과
피부 흡수를 통해 향기 오일이 혈류로 흡수되어 생리학적 및 심리적 효과를 내기에 효과적입니다.
다. 스파목욕
1)사용법
목욕탕 또는 샤워 중에 목욕실에 향기 오일을 떨어뜨리거나, 디퓨저를 사용하여 향기를 방에 퍼뜨립니다.
2)효과
향기 오일이 스팀과 함께 흡수되어 호흡 및 피부에 효과를 미칩니다. 후각과 미각을 자극하여 스트레스를 완화하고 호흡 건강을 촉진합니다.
라. 캔들과 디퓨저 사용 (Candle and Diffuser)
1)사용법
향기 오일을 전용 아로마테라피 디퓨저에 넣거나, 향기 캔들을 사용합니다.
디퓨저는 향기를 공기에 분사하거나 물에 혼합하여 스팀을 만들어 방에 확산시킵니다.
2)효과
디퓨저와 캔들을 사용하면 향기가 방 전체에 확산되어 주변환경에서 스트레스 관리와 후각 자극을 위한 효과적인 방법으로 사용됩니다.
5. 일상 생활에서의 아로마테라피 활용
가. 수면 및 안정을 위한 사용 사례
1)수면 시 아로마 테라피
수면을 개선하기 위해 대 시트나 베개에 라벤더, 카모마일 또는 버가못 오일을 뿌려 사용하세요.
또는 수면 직전에 디퓨저를 사용하여 편안한 수면 환경을 조성할 수 있습니다.
2)안정을 위한 전신 목욕
긴장을 해소하고 피로를 풀기 위해 아로마테라피를 활용한 따뜻한 전신 목욕을 즐겨보세요.
바디 오일에 향기 오일을 혼합하거나, 목욕탕에 향기 오일 몇 방울을 추가하여 사용할 수 있습니다.
6. 아로마 테라피 사용 시 주의해야 할 사항
가. 향기 오일은 농축된 형태로 사용
향기 오일은 매우 농축된 형태로 제공되기 때문에 반드시 희석하여 사용해야 합니다.
피부에 직접 바르거나 디퓨저에 사용할 때는 베이스 오일(예: 코코넛 오일, 올리브 오일)과 혼합하여 사용해야 합니다.
나. 알러지와 피부 예민성 고려
향기 오일은 알러지를 유발할 수 있으며, 일부 사람들은 특정한 향기 오일에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.
사용하기 전에 향기 오일을 피부에 테스트하고, 알레르기 반응이 나타나면 사용을 중단해야 합니다.
다. 임신 및 어린 아이에 대한 주의
임신 중인 여성은 특히 조심해야 하며, 어린 아이에게 사용하기 전에 전문가와 상의해야 합니다.
일부 향기 오일은 임신 중이나 어린 아이에게 안전하지 않을 수 있습니다.
라. 향기 오일의 병용 사용
향기 오일을 사용할 때 다른 약물과 병용 사용할 때 주의가 필요합니다.
향기 오일은 다른 의약품의 효과를 강화 또는 약화시킬 수 있으므로 의사 또는 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
마. 섭취하지 말 것
향기 오일은 식용용이 아니며, 절대로 내부에 섭취하지 말아야 합니다.
오도량을 섭취할 경우 중독 및 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
바. 주의사항을 숙지하고 사용법을 익힐 것
향기 오일을 안전하게 사용하기 위해 사용법을 잘 익히고 향기 오일의 특성과 효과에 대해 이해 후 사용해야 합니다..
사. 풀린 향기 오일 보관
향기 오일은 직사광선과 열에 노출시키지 않고 시원하고 어둡게 보관해야 합니다.
이번 포스팅에서는 아로마테라피가 스트레스 관리에 어떻게 도움을 주는지에 대해 살펴봤습니다.
이를 통해 스트레스를 완화하고 안정성을 찾는 데 도움이 될 것이며, 아로마테라피를 통해 일상의 스트레스를 관리하는 방법을 알아봤습니다.
어떠한 효능이 있는 제품도 잘쓰면 약이되지만, 잘못쓰면 독이됩니다.
주의사항과 사용법을 정확히 익혀 사용 하도록 해야합니다.
앞으로 포스팅은 앞서 이야기 했든 자격증 취득이 끝이 아닌 실제 제품도 만들어 보며 포스팅을 쓸 예정입니다.
향수 디퓨저 아로마테라피 화장품 포함 향기나는 모든것을 알아보고 만들어보고 실제로 사용후기 등등도 올려볼테니 관심 부탁드리며, 제대로 제품이 만들어지면 나눔도 해보겠습니다.
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